Как пережить зимнюю тоску

Для одних зима — время веселья, забав и приключений, для других — сплошная грусть-тоска


Ученые связывают зимнюю усталость, а также трудности с пробуждением утром, снижение деловой активности во второй половине дня и тягу к сладким и жирным продуктам с сезонным эмоциональным расстройством (депрессией). Один из классических симптомов этого состояния — избыточная сонливость, или гиперсомния (удлинение сна по сравнению с летним временем). Впрочем, нередко зимняя депрессия проявляется и повышенной рассеянностью, снижением сексуальной активности и желанием побыть в одиночестве. Как правило, усиливается зимняя хандра вскоре после новогодних праздников.
«Виновник» зимней депрессии — недостаток света, который вызывает уменьшение выработки мелатонина — гормона, регулирующего наши биологические часы и содержание серотонина (гормона счастья) в мозгу. Чтобы поддержать здоровье и справиться с сезонной депрессией, врачи рекомендуют как минимум:

  • совершать в течение дня три-четыре 10-минутные пешие прогулки. Это даст возможность получить нужную дозу солнечного света и повысит настроение;
  • проводить, по крайней мере, один час в неделю в обществе друзей. Доказано, что регулярные встречи действуют так же эффективно, как антидепрессанты и психотерапия. Общение с близкими друзьями повышает уверенность в себе и вызывает положительные эмоции, которые способствуют устранению депрессии. Вообще, нужность и востребованность — одно из самых надежных средств от любой депрессии;
  • по возможности, делать 1-2 раза в неделю массаж спины. Исследования показали, что такая процедура на 17% повышает уровень серотонина и снижает уровень гормона стресса кортизола;
  • изменить рутинный порядок вещей. Перестановка в квартире, новый маршрут на работу и модная стрижка способны творить чудеса!

Источник:http://zdorovo.ua

Источник:  http://rabota-i-trud.com.ua

26.01.2015

Читать остальные новости...