План действий, пробежка и...

Во сколько, а главное, как начать свое утро, чтобы день удался? Ученые из Лейпцигского университета нашли ответ


В 2009 году они провели исследование и пришли к выводу, что жаворонки более активны, чем совы.

Однако просто проснуться раньше других не значит быть по-настоящему продуктивным. Важно правильно настроиться и сделать несколько вещей, которые помогут достичь цели.

Нет смысла заводить будильник на 5 утра, чтобы просто поваляться в постели перед телевизором. Ниже приведены шесть утренних ритуалов, которые, по мнению ученых,  способны сделать вас более эффективным в течение дня.

Составляйте план накануне вечером

Это не утренний ритуал как таковой, но это именно то, что поможет вам утром успеть все необходимое: позавтракать, проверить почту, собрать детей в школу, погладить одежду и т.д. Всегда полезно иметь перед глазами список дел, особенно когда времени в обрез.

Очень заманчиво, вернувшись вечером домой, просто упасть на диван с бокалом вина или любимой книгой и оставить все мысли на завтра. Но попробуйте сделать над собой усилие и составить план на утро: это и время сэкономит, и уверенности прибавит.

Просыпайтесь рано утром

Да-да, с этим ничего не поделаешь. Согласно данным, приведенным в книге Лауры Вандеркам «Что успешные люди делают до завтрака», 90% руководителей крупных компаний по будням просыпаются до 6 утра. Так, исполнительный директор PepsiCo Индра Нуйи встает в 4 часа и находится в офисе не позднее 7. президент и CEO компании The Walt Disney Роберт Айгер просыпается в 4:30, чтобы почитать. А создатель Twitter Джек Дорси заводит будильник на 5:30, чтобы до работы побегать.

Согласны, 4 утра звучит ужасно, но если рано ложиться, пробуждение не будет столь мучительным и вы успеете сделать намного больше.

Начните день с зарядки

Фото: Shutterstock

Утро – идеальное время для тренировки. Начав день с упражнений, вы избежите соблазна отложить их на потом. Никаких отговорок! Если самые занятые люди на планете находят время для пробежки, то и вы сможете.

Гендиректор Xerox Урсула Бернс два раза в неделю занимается в спортзале с 6 до 7 утра. Бывший президент США Барак Обама ежедневно по утрам выполняет силовые и кардиоупражнения, а вышеупомянутый Джек Дорси, чтобы держать себя в форме, делает три подхода по 7 минут.

Уделите время важному и срочному

Пока ваши мысли наиболее ясны и никто не мешает, подумайте о самом важном рабочем проекте. В течение дня ваш ум занят решением более мелких задач, а утром можно сосредоточиться на том, что действительно важно.

Вандеркам в качестве примера приводит бизнес-стратега, которая из-за множества деловых встреч и консультаций, ничего не успевала сделать. Тогда она решила каждый день вставать пораньше, выбирать приоритетный проект и работать только над ним. Разумеется, в 6:30 утра ей никто не звонил и не стучал в дверь, и она наконец могла сосредоточиться.

Заработайте немного денег

Вряд ли кому-то хочется работать по утрам, но если это ваш дополнительный заработок или личный проект, мотивация появится сама по себе. К тому же днем и тем более вечером вам вряд ли удастся выкроить для этого время.

Учитель истории из Чикагского университета рассказала Вандеркам, что выделяла каждый день по три часа, с 6:00 до 9:00, чтобы поработать над своей книгой. Это позволило ей прочесть необходимую литературу по теме и взять за привычку писать по несколько страниц в день до начала основной работы.

Насладитесь тишиной

Фото: Shutterstock

Жизнь современного человека похожа на безумную гонку. В поисках работы, денег, партнера, дешевых билетов и еще бог знает чего. Часто бывает трудно найти в своем напряженном графике хоть пару минут, чтобы побыть наедине с мыслями. Остается утро.

Это называется практика осознанности. Всего 10-15 минут молчаливого созерцания. Вы можете помолиться, поразмышлять о важном, помечтать о будущем или мысленно поблагодарить жизнь за все хорошее, что у вас есть. Это не пустая трата времени, а мощная мотивация, способная задать правильной тон грядущему дню. Просто попробуйте.

 

Источник:https://vokrugsveta.ua/people/plan-dejstvij-probezhka-i-kontsentratsiya-6-utrennih-privychek-uspeshnyh-lyudej-05-12-2017

Источник:  https://rabota-i-trud.com.ua

06.12.2017

Читать остальные статьи...